Hej! Jestem nowa na forum, co nieco przejrzałam, ale dalej mam straszny chaos w głowie, ponieważ jestem laikiem kompletnym i niestety nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania (przepraszam, jeśli przeoczyłam)! Potrzebuję pomocy, opinii i rady. Będę bardzo i dozgonnie wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Problem wygląda następująco: rzuciłam palenie [...]
Witam wszystkich Forumowiczów, Mam na imie Dawid. Jest to mój pierwszy post. Ciezko o mnie powiedziec ze dopiero co zaczalem przygode z silownia. Trenowalem juz wczesniej ale nie moge powiedziec ze moje podejscie do tego tematu bylo w pelni profesjonalne i wlasnie tu chcialbym wprowadzic gruntowne zmiany. Jestem po kontuzjach zwiazanych z [...]
[...] rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym [...]
Witajcie, Poczytałem trochę forum, przejrzałem kilka opinii i zdecydowałem się na założenie tematu, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi dla siebie. Moja sytuacja jest trochę inna niż większości osób proszących o wskazówki. Mianowicie, od małego trenowałem taniec, więc kwestia silnych nóg czy kondycji nie jest dla mnie problemem. Mięśnie pleców też [...]
Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)
[...] BF - 25-30% Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło mi brzuch. Wyglądam jak mój ojciec ;) Chodzę z [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: [...]
[...] się na wadze tanita. Wyniki: Gender: female Age:18 Height 170 cm Wight: 60 kg BMI: 20.8 BMR: 1537 kcal Fat%: 15.8% Fat mass: 9.5 kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. Planuję robić treningi z kettlami i TRX oraz interwały i cardio. Jednak problem mam z cardio. Dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy mam 180cm wzrostu i ważę 67kg. Moim problemem jest przybranie na masie, czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie dietę żeby dojść do wagi 75kg dieta nie musi być aż taka zdrowa. Szybko się zapycham i po jednym posiłku mogę jeść dopiero po pięciu godzinach. Szukam takiej diety żeby łatwo było ja prowadzić. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacje więc chciałbym znów zacząć ćwiczyć na siłowni, problem w tym, że teraz troszkę bardziej się do tego przyłożyć, zacząć przyjmować jakieś "dodatki" do diety, której niestety nie będę miał bogatej w posiłki. Planuję przyjmować 3 posiłki dziennie głównie ryż i kaszę, dlaczego? Ponieważ nie chcę przeznaczać ogromu pieniędzy na siłownie. [...]
[...] kręgosłup daje o sobie znać. Przypuszczam, że duża liczba osób, która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", natomiast ja osobiście nie czuję się komfortowo z moim brzuchem, który został mi od kiedy byłem małym grubaskiem. Mam zamiar w ciągu kilku tygodni zacząć jeździć na rowerze, oraz rozpocząć przygodę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Staż mój na siłowni jest niewielki bo zaledwie 3 miesiące, pomijając ze wcześniej ćwiczyłem półtora roku lecz sprawy osobiste nie pozwoliły mi na dalsze uprawianie tego sportu. Wiek: 19 Waga: 105kg Wzrost: 180cm Przed przerwą którą miałem wszystko szło po mojej myśli, teraz się trochę zapuściłem (mam tu na myśli [...]
Witam zacząłem chodzić od poniedziałku na siłownię i poczytałem dość sporo różnych tematów dotyczących regeneracji , Diety , ćwiczeń , rozgrzewki itd jako iż dieta jest bardzo ważna a ja zacząłem chodzić na siłownie to mam zamiar sobie ją stworzyć bez żadnych suplementów bo z tego co wyczytałem to nie warto sobie nimi zawracać głowy na początku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16lat 175 cm i 65kg wagi czy jak bym wyliczał sobie kalorie i nie jadł śmieci typu fast-food i słodyczy to czy zrobił bym mase? Nie miał takiej 100% diety tylko poprostu taka domowa dieta z wyliczaniem kalori i unikanie śmieci
Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]
Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
